We've only just begun…

บันทึกการออกกำลังกายกับช้างยุ่น วันที่ 2 และ 3

เมื่อวันพฤหัส และศุกร์ของอาทิตย์ที่ผ่านมา เป็นการไปเยือนฟิตเนสกันเป็นครั้งที่สอง และสามตามลำดับ

.

.

.

ก่อนจะออกกำลังกาย ก็มีนัดกับคุณเทรนเนอร์เพื่อคุยกันถึงชนิดและโปรแกรมของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

.

.

.

ซึ่งก่อนที่จะรู้ว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนยังไง คุณเทรนเนอร์ ก็จับพิมกับช้างยุ่นขึ้นไปยืนบนเครื่องอัจฉริยะเครื่องนึง…ที่ชื่อว่า…

.

.

.

“Dr.フィットネス (Dr.Fitness) “

chn13_rpt660_dr-fitnessหน้าตาคุณด็อกเตอร์ฟิตเนสค่ะ

.

.

.

ที่บอกว่าเป็นเครื่องที่อัจฉริยะก็เพราะว่า…เพียงแค่ขึ้นไปยืน แล้วก็เอามือซ้ายขวาจับด้ามจับที่คล้ายกับด้ามจับของที่กระโดดเชือก…จากนั้นยืนนิ่งๆแค่ไม่ถึงหนึ่งนาที มันก็สามารถประมวลผลต่างๆเกี่ยวกับร่างกายของเราออกมาได้อย่างละเอียด…

.

.

.

ขอย้ำว่า…ละเอียดมาก!!!!!! ขนาดที่มาสู่รู้รอบอก รอบเอวกันเลยทีเดียว!!! กรี๊ดดดดดด บ้าไปแล้ววววว

.

.

.

P1010922หน้าตาของผลการวิเคราะห์จากคุณด๊อกเตอร์ฟิตเนส!!!

อันนี้เป็นของพิมนะคะ…ส่วนของช้างยุ่น…ขออุบเป็นความลับ ฮิๆๆ

จะเห็นที่ด้านขวามือที่เป็นตัวคนสีฟ้าๆเนี่ยะ…แปลว่า…

“หล่อนไร้ซึ่งกล้ามเนื้อย่ะ!!!!”

กรี๊ดดดดดดดดดดดดดด

.

.

.

จริงๆก็ไม่ใช่ถึงขนาดว่าไม่มีกล้ามเนื้อเลย…แต่สีฟ้าสีนี้บ่งบอกว่าปริมาณกล้ามเนื้อมีน้อยมากเมื่อเทียบกับปริมาณน้ำหนักตัวทั้งหมด

.

.

.

ง่ายๆคือ มีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อ

.

.

.

ซึ่งการมีกล้ามเนื้อน้อยนั้น ตามคำพูดของคุณเทรนเนอร์คือ จะทำให้เป็นคน “อ้วนง่าย”

.

.

.

เพราะถ้าหากร่างกายมีกล้ามเนื้อเยอะ ก็จะทำให้เผาผลาญพลังงานเป็นไปได้อย่างดีมากยิ่งขึ้น ทำให้ถึงช่วงไหนต้องกินเยอะกว่าปกติ ก็จะไม่อ้วนขึ้น

.

.

.

จากการวิเคราะห์ของคุณ Dr.Fitness และความเห็นของคุณเทรนเนอร์ ก็สามารถสรุปโปรแกรมการออกกำลังกายของทั้งพิมและยุ่นได้ ดังนี้

.

.

.

P1010918นี่คุณเทรนเนอร์เขียนลงสมุดจดบันทึกการออกกำลังกายไว้ให้

เริ่มต้นด้วย

การ warm up ด้วยจักรยาน 5 – 10 นาที

ตามด้วย body stretch

.

.

.

จากนั้นก็เข้าสู่โซน weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม

เริ่มต้นจาก เครื่องที่ชื่อว่า レッグプレス (Leg press)

56

เครื่องนี้ก็ง่ายๆ นั่งลงบนเบาะ แล้วก็เอาเท้ามาวางตรงแผ่นกระดานสีเทาด้านหน้า

วางขาให้ตั้งฉาก เสร็จแล้วก็เลือกน้ำหนักของแผ่นเหล็กที่เหมาะสม แล้วก็ใช้แรงขาดันตัวออกจากแผ่น

โปรแกรมแรกนี่ ให้ทำทั้งหมด 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

.

.

.

ถัดไป

.

.

.

เป็นเครื่องที่ชื่อว่า ペクトラル (Pectoral)

179_pectoral_ma700_diago_big

เจ้า pectoral นี่ใช้สร้างกล้ามเนื้อส่วน อก

เครื่องนี้สำหรับพิมนี่ไม่ไหวมากๆ ซึ่งน่าจะแสดงถึงว่า พิมคงแทบจะไม่มีกล้ามเนื้อส่วนนี้เลย

หลังจากเล่นเสร็จนี่ ล้าสุดๆ แล้วกว่าจะดึงแขนสองข้างเข้าหาตัวได้นี่

แทบจะต้องรวบรวมพลังทั้งหมดที่ร่างกายมี

แล้วเหมือนกับคุณเทรนเนอร์มียานหยั่งรู้

เลยให้เล่นเครื่องนี้ 2 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งซะหยั่งงั้นเลย

T_T

.

.

.

ถัดมา เครื่องที่ 3

.

.

.

218_lat_machine_diago_bigชื่อเครื่อง ラットマシン (Lat machine)

ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลัง

โปรแกรมนี้ก็ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

.

.

.

และสุดท้ายคือ

214_abdom_crunch_diago_bigคุณ アブドミナル クランチ หรือ abdominal crunch

บดขยี้พุงย้วยๆให้กลายเป็นกล้ามสวย

อีก 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

.

.

.

โปรแกรม weight training ของช้างยุ่นนี่เหมือนพิมเกือบหมด

เพียงแต่ช้างยุ่นเปลี่ยนจาก pectoral

เป็นเครื่องที่ชื่อว่า ロータリー トルソー (rotary torso)

065_236_rotary_torso_diago_bigซึ่งจะช่วยทำให้ช้างยุ่นอวดเอวคอดได้อย่างมั่นใจ

2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง เช่นกัน

.

.

.

จากนั้น ทั้งพิมและช้างยุ่น ก็จะต้องไปต่อกันที่ cardio training

Wave_Aida

กับเครื่องออกกำลังกายชื่อ ウェーブ (wave)

(ชิ…หมั่นไส้นางแบบคนนี้มาก หุ่นจะดีไปไหนยะ!!!)

อีก 20 – 40 นาที

โดยที่ต้องกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 120 – 140 ครั้งต่อนาที

หากน้อย หรือมากกว่าอัตราที่กำหนดจะทำให้การออกกำลังกายไม่ดึงเอาพลังงานจากไขมันส่วนเกินออกมาใช้

แต่จะเป็นการเอาพลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไปในวันนั้นๆมาใช้แทน

ซึ่ง…จะการออกกำลังกายของเราก็จะสูญเปล่าทันที หากเราจะออกกำลังกายเพื่อจะลดไขมันส่วนเกิน

.

.

.

จากนั้นก็ cool down อีก 5 นาที

.

.

.

นอกจากนี้คุณเทรนเนอร์ก็ยังแนะนำให้ออกกำลังกายตามโปรแกรมของห้อง studio ต่างๆ อันนี้ก็เลือกเอาตามใจชอบได้

.

.

.

อยากจะโยคะ ก็โยไป หรืออยากจะเต้นแอโรบิค หรืออะไรก็ได้

.

.

.

แต่เค้าก็มีแนะนำคลาสให้เหมือนกัน อย่างช้างยุ่น เค้าแนะนำคลาสชื่อ

FAT BURNER

.

.

.

แค่ฟังชื่อก็น่าจะพอเดาได้ว่า ในคลานนี้รับรองว่าต้องมีแต่พวก “คุณลูกข่าง” เต็มไปหมด

.

.

.

ส่วนพิม ก็ได้รับคำแนะนำให้เข้าคลาสชื่อ Body Curve เพื่อสร้างส่วนโค้งเว้าให้กับร่างกาย ให้มีเรือนร่างเซ็กซี่ (โอ้ววว อะไรจะขนาดนั้นนนน)

.

.

.

นี่แหละค่ะ คือโปรแกรมการออกำลังกายของพิมกับช้างยุ่นตอนนี้…ใช้เวลาโดยรวมทั้งหมดก็เกือบจะสองชั่วโมง ออกกำลังกายเสร็จ เหงื่อโทรมท่วมตัว แต่จิตใจเบิกบานแจ่มใส ดีจริงๆ

.

.

.

เมื่อวันพฤหัสฯกับศุกร์ที่แล้ว ก็ทำตามโปรแกรมเป๊ะ…ไม่มีขาดดด

.

.

.

เมื่อวันเสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมา ไปเดทกับช้างยุ่น ก็เลยพลาดไม่ได้ไปฟิตเนสกัน แต่วันนี้ วันจันทร์เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ ไม่พลาดแน่ๆ

.

.

.

ผ่านมาหนึ่งอาทิตย์ เข้าฟิตเนสไปสามครั้ง ครั้งละสองชั่วโมงโดยประมาณ

น้ำหนัก…ฮ่าๆ ยังไม่ลดกันซักขีด แต่ไม่เป็นไร…ไม่เสียกำลังใจ…เพราะถึงน้ำหนักจะยังไม่ลด แต่รู้สึกได้ถึงความสดชื่น…เนื้อแถวขากับแขนก็เหมือนจะตึงๆขึ้นเล็กน้อย (ฮ่าๆ ไม่รู้เหมือนกันว่ารู้สึกไปเองรึเปล่า)

.

.

.

อีกซักสองอาทิตย์น่าจะมีอะไรให้เห็นเป็นรูปธรรมมากยิ่งขึ้นล่ะ

ก็สู้กันต่อไป ไม่ยอมแพ้เด็ดขาด ยชช่า!!!!

4 responses

  1. Pompoko

    ของกู……กล้ามเนื้อเยอะกว่าไขมันอย่างแรง
    คือแบบ ที่อ้วนเนี่ย เนื้อล้วนๆ ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงอ่ะมึง
    ต้องกระชับเท่านั้น แล้วพอกระชับก็จะได้มวลกล้ามเนื้ออีก….
    ไม่ลด เฟลสาด อุตส่าห์จ้าง PT แล้วอ่ะ

    2009/07/06 at 7:16 PM

    • เฮ้ยยย กล้ามเนื้อเยอะกว่าไขมันก็ดีดิเมิงงง
      เห็นเทรนเนอร์บอกว่า พวกกล้ามเยอะนี่กินได้คลั่งๆเลยอ่ะ กินแล้วจะไม่อ้วน อิจฉราาาา

      ปล. เพื่อนก็เฟิร์มอยู่แล้ว เพื่อนจะกระชับเพื่อ!!!

      2009/07/08 at 6:01 PM

  2. ช้างยุ่น

    โหะๆ
    รับรอง ผ่านไปหนึ่งเดือน ไอ้น้ำเงินๆของพิมต้องกลายเป็นแดงหมดแน่ๆ
    เล่นฟิตไปออกกำลังกายกันหนักหน่วงแบบนี้
    แต่ช่วงนี้ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายมาเนี่ย รู้สึกดีจริงๆเลยเนอะ
    ทำให้รู้สึกสดชื่นมากกว่าเมื่อก่อนมาก ถึงแม้จะกลับบ้านดึกพอๆกัน
    อย่าลืมว่าคอนเซ็ปของเราคือ…

    ฟิตเนส+สลัด, ฟิตเนส+สลัด, ฟิตเนส+สลัด,… –> ช้างซูบ

    555

    2009/07/06 at 7:36 PM

    • ฮือๆๆๆ สู้ววววววววววววววววววววววว (แต่ปวดเมื่อยไปทั่วร่างงงงง)

      2009/07/08 at 6:01 PM

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s